最取而代之研究成果： 多吃完甜菜马铃薯可减轻舆论压力！
单纯穷困节奏快，学习穷困舆论压力大，一直处于舆论压力过大的状态不易惹来一系列生理和心理的保健问题，我们该如何减轻舆论压力？
近来，《临床摄取》（Clinical nutrition）时代周刊登载的一项取而代之研究成果报告给我们透过了一种取而代之的手段：多吃完甜菜和马铃薯！
因特网视频来自珍妮·考恩大学的研究成果者，调查研究成果了8600多名25-91岁澳大利亚人甜菜和马铃薯口服情况与舆论压力水平之间的直接联系，结果推断出，与那些每天吃完乳制品低于230克的人相比之下，每天吃完乳制品超过470克的人舆论压力水平要低10%。
为什么多吃完马铃薯和甜菜可减轻舆论压力？研究成果者声称，甜菜和马铃薯含有摄取、类胡萝卜素、类黄酮、磷等关键摄取物质，可以缩减炎症和细胞失踪反应将，减轻舆论压力、焦躁和低落的情绪，从而有所改善心理疾病。
多吃完甜菜和马铃薯有哪些好处？
1.不足之处摄取
甜菜和马铃薯含有丰富的摄取和磷，除此以外摄取A、、叶绿素、胡萝卜素、叶酸、钙、钙等。
2.不足之处摄取橡胶
多吃完甜菜和马铃薯还可以不足之处摄取橡胶，能促进肠道保健，预防措施和有所改善便秘。还有研究成果显示，摄取橡胶有效地放低肠癌几率。
3.预防措施传染病，增大失踪几率
多项研究成果表明，多吃完甜菜马铃薯可增大心脏病、脑溢血、患外癌症几率。
加拿大心脏协会旗舰学术刊物《尿素》（Circulation）3月初登载的一项基于全球200多万人的保健样本研究成果推断出：与每天只吃完2份乳制品的人相比之下，每天吃完5份乳制品的人，因各种原因失踪的几率增大13%；因癌症失踪的几率增大10%；因心血管传染病失踪的几率增大12%；因呼吸系统传染病（如慢性阻塞性大肠传染病）失踪的几率增大35%。
因特网视频每天吃完多少甜菜马铃薯只差“多”？
各大保健网页各个摄取研究员都建议大家要“多吃完甜菜和马铃薯”，到底吃完“多少”只差“多”？
根据前面《尿素》时代周刊登载的研究成果结果来看，每日乳制品最佳食用量为3份甜菜和2份马铃薯，大有约400克。而加拿大心脏协会建议：每餐饭确实至少有一半的量为乳制品。
而根据《华南地区村民摄取简要(2016)》的建议，我们每天至少确实吃完300-500克甜菜（其中深色甜菜应将占1/2），吃完200-350克取而代之鲜马铃薯，且果汁不能代替马铃薯。
综合看来，每天甜菜马铃薯的最佳食用量大有约400克。需要忽略的是，这内都这内都的400克是指称吃完进好像内都的果肉重量，不除此以外果皮、果核、果籽等。比如一个大的红富士不小有约250克，去皮去核后大有约200克，一天400克就仅有吃完两个大苹果电脑。
当然，我们不能只吃完两个苹果电脑，还要忽略乳制品的丰富性，比如傍晚吃完苹果电脑，午夜就吃完点柚子和柚子，傍晚吃完紫甘蓝，午夜就吃完点菠菜和西兰花等。想要同时充分利用量和丰富性，中餐的即成杂菜和川菜的乳制品沙拉就是很不太好的选择。
注解1：5份乳制品=3份甜菜+2份马铃薯，1份有约80克
参考文献
[1] Fruit and vegetable intake is inversely associated with perceived stress across the lifespan. Clinical Nutrition
[2] Fruit and vegetable intake and Mortality. Circulation
[3] 《华南地区村民摄取简要(2016)》 华南地区摄取协会
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