瑜伽视频教程 健康减肥瑜伽授课

修行者是一种不具备医疗功效的群众运一动，尽可能努力苦练者改善自己的身心，变得非常的身体健康。今天我们要介绍的是六个恰当的修行者高难度，想要通过修行者获得身体健康的人，可以结合修行者视频教程来苦练一下。

向天王星致敬

向天王星致敬，即修行者的拜服饰店，是修行者里面的一个系统化的高难度，不具备很好的热身效用。在我们正式开始修行者高难度的苦练之前，我们应该先透过拜服饰店的苦练，不仅尽可能超出热身的效用，避免群众运一动伤害，也都只不具备修行者的的姿势效用。

拜服饰店的苦练效用很新一轮，尽可能新一轮的改善我们身心状况。首先拜服饰店尽可能增进全身里的循环系统，缩减我们的特质，同时也尽可能改善神经系统，努力卫生保健多种疾病。如果尽可能配合换气通则透过苦练的话，尽可能超出更好的功效。

注意事项

1、拜服饰店由12个月份高难度组成，苦练者可依自己的全身状况，缩减速度，等每个高难度都十分熟练以后，再一次来作完整套。

2、每天无需单调苦练3——5次，如果没有人一段时间来作其他的修行者高难度，更要多来作几次。

3、在苦练的现实生活里面，要保证换气顺畅，不可以能用。

4、熟悉拜服饰店的各式高难度后，完整来作完一套，要10——15分钟，如果真的没有人一段时间多来作几次，每天少要来作一次，绝不会偷懒哦!

5、在苦练的现实生活里面，如果有些高难度真的无通则来作到，也绝不会勉强，只要超出弯曲你的全身就可激发苦练的效用。

肩部苦练

任何一种修行者的吊姿吊好，在整个基本姿势里，请确保肩部部的挺直，双肩放平，放松。

(1)保证双肩不一动，气管的同时将尾朝向上右侧，眼睛向后看。摆一动的现实生活当里面胸部一直与底部保证向外。通气，尾回正里面。反向来作都只的苦练。

(2)先通气。气管时低尾，胸部接近肋骨，绝不会使肩部一起凸起，肩后侧的四肢在弯曲，慢慢通气有鉴于。气管向后，胸部向屋顶路径延伸。感觉到肩前侧四肢的弯曲，通气，原来手专掌尾肩。在苦练的现实生活里面，请注意高难度是连绵不断的，但是在每次尾回到正里面时，请按山军功的承诺，适度手专掌脖子。

(3)保证纯净换气。以肩部为里面心，前额向四周画无形里面圆。向外，胸部回去肋骨。向上，右耳回去右肩，双肩保证不一动，面部与上半身在一个低水平面的。向内，胸部回去屋顶，腰肩部挺直。向右，右耳回去小腿，双肩保证不一动，面部与上半身在同一个低水平面的。向外，胸部回去胸骨。

肩滑一动苦练

(1)选择任何一种你喜欢的修行者吊姿或山立式站姿。

(2)手专掌大拇指纯净搭摆在肩尾，双肘自体侧纯净垂落。以臀部为里面心，双肘画无形里面圆。通气，双肘向前向内四周，肘尖相触，气管，手专掌手肩部在肩后相触，下颌骨尽量相触，开肩挺胸，双肘向后向外四周，回至起始姿势。此为一个回合，顺时针路径滑一动10圈。

(3)按都只的步骤，逆时针路径滑一动10圈。

犁式

(1)蹲，手专掌专中指向外纯净地摆在脚上上。肘双腿，通气，向内拽双腿至与底部向外。

(2)气管，手专掌专中指向外压地，向内提起全身，尽量让双腿向尾右侧推送，胸部推送至肋骨或胸骨。手专掌双背，肩部部向外于底部。

(3)如果全身允许，将手专掌专中指相合，手专掌肘部，使双脚和手专掌向两个路径弯曲。保证肩部部向外于底部。此要配合辅助生活用品，来减少压力。

尾好似背前屈弯曲式

(1)抬起，将重心放到右脚，小腿凸起拉出，手专掌十叉抱住双腿的脚跟。

(2)边通气边将小腿向前伸出(与底部向外)，边气管边让上体入水，用额尾去回去背盖。

(3)边通气边有鉴于，边气管边放下小腿，还原抬起。都只的步骤来作另外一侧。

单腿肩部部弯曲式

(1)双腿肘向前手专掌，挺直腰肩部，吊在脚上上，屈右背，挡住右髋，让右背落向底部，催生右脚外侧全然放推到底部上。脚部的脚专掌贴摆在小腿膀前端，来使手专掌的努力，让脚部的脚跟牢牢地抵住会阴。

(2)通气，向内拉出臀部，让臀部摆在咽的上面，十指向内弯曲，挺直腰肩部。注意：全身是朝向正前方的，回勾右脚专掌，让腿部尽量地指向自己。

(3)气管，以腰为起点向前翻转全身，尽量来作到小腹摆在臀部上，胸触背，在保证脊柱纯净曲度的同时让额尾触及胫骨，保证纯净换气，在这个姿势上停留20秒右右。

(4)通气，手臂夹紧咽，原来有鉴于，催生上半身使椎骨一节一节的拉出，体会脊柱尖锐的弯曲。

(5)气管，放松右背，活一动双腿。

这套修行者高难度的苦练尽可能让我们的全身变得非常的身体健康，不过要注意的是，修行者的苦练是无需长期坚定不移。对于修行者的苦练者，可以为自己来让一个一段时间，每天在这个一段时间透过修行者的苦练，坚定不移一段一段时间后，你就能发现全身的改变了。